Seguindo a perda de peso bem sucedida é, por vezes, mais complicado do que você pensa. Concentrar-se apenas no peso e de pé sobre a balança todos os dias pode ser enganosa, causar ansiedade desnecessária e minar a sua motivação para nenhuma boa razão.
A escala não é necessariamente seu amigo. Você pode querer perder gordura - mas a escala mede músculos, ossos e órgãos internos também. Ganhar músculo é uma coisa boa.Assim, o peso ou IMC são formas imperfeitas de medir seu progresso. Isto é especialmente verdadeiro se você está apenas saindo de um longo período de semi-inanição (contagem de calorias) , como o seu corpo pode querer restaurar músculos perdidos etc Iniciando o treinamento do peso e ganhar músculo também pode esconder sua perda de gordura.
Perder gordura e ganhar músculos é um grande progresso, mas você pode perdê-la se só medir o seu peso. Assim, é inteligente para também acompanhar o desaparecimento de sua gordura da barriga, por medir o perímetro da cintura .
Aqui está como fazê-lo:
- Coloque a fita métrica em torno de seu meio, como na foto acima, um pouco acima do umbigo (para ser exato: no ponto médio entre o último arco costal ea parte superior de seu osso ilíaco, ao seu lado).
- Expire e relaxar (não sugam em seu estômago).
- Verifique se a fita métrica é confortável, sem comprimir a pele.
- Medida
Compare o seu resultado com estas recomendações:
Eu recomendo com o objetivo de "excelente", mas nem sempre é realista. Os jovens geralmente pode alcançá-lo, mas para algumas mulheres de meia-idade ou mais velhos, pode ser uma grande vitória para obter todo o caminho para "decente".
Medir o progresso
Sugiro medir sua circunferência da cintura e peso antes de começar e depois, talvez, uma vez por semana ou uma vez por mês. Escreva os resultados para baixo para que você possa acompanhar o seu progresso. Se você quiser, pode medir mais áreas: ao redor das nádegas, peito, braços, pernas, etc
Note-se que seu peso pode flutuar para cima e para baixo vários quilos de dia para dia, dependendo do equilíbrio e conteúdo estomacal de fluidos: Não se preocupe com as mudanças de curto prazo, em vez seguir a tendência de longo prazo.
Se você puder, tente verificar outros marcadores de saúde importantes quando se inicia, como estes:
- Pressão arterial
- De açúcar no sangue (glicose em jejum e / ou sangue HbA1c)
- Perfil de colesterol (HDL incluindo, triglicérides)
Estes marcadores são quase universalmente melhorou em uma dieta baixa em carboidratos, antes mesmo de grande perda de peso. A reverificação estes marcadores de saúde após alguns meses pode ser ótimo para a sua motivação como eles costumam mostrar que você não está apenas perdendo peso, você está ganhando saúde também.
PS: Ainda não tem uma fita métrica em casa? Tente estas opções:
- Use qualquer pedaço de corda. Enrole a corda em torno de sua cintura e cortar fora o extra em um dia. Esta cadeia pode aparecer magicamente se tornar mais e mais a cada semana você envolvê-la em torno de sua cintura.
- Comparando como um velho par de jeans caber também é uma opção decente.